12 Dicas para cuidar de sua saúde mental durante a pandemia do COVID-19
A Organização Mundial da Saúde declarou o surto de COVID-19 uma pandemia. O fluxo constante de notícias de todos os tipos de mídia pode aumentar o medo da doença. As pessoas precisam de fatos para se proteger de contrair a infecção, mas a sobrecarga de informações pode estimular uma preocupação excessiva. Dra. Sheila Jowsey-Gregoire, psiquiatra da Mayo Clinic, afirma que a ansiedade pode aumentar quando as pessoas sentem que uma situação está fora de controle e quando os rumores se espalham.
"Muitas situações únicas vão surgir e precisam ser estudadas caso a caso", aponta a Dra. Jowsey-Gregoire. "Usar a resolução de problemas e a flexibilidade como estratégias-chave de enfrentamento, em vez de confiar no enfrentamento emocional, como raiva e desespero, ajudará você a sentir e estar no controle".
Dra. Jowsey-Gregoire separou estas dicas sobre o que fazer quando a preocupação com o coronavírus se torna perturbadora demais:
- Limite a exposição à mídia.
- Evite ficar acordado até tarde monitorando as notícias.
- Quando você for ler as notícias, não deixe de procurar fontes confiáveis
- Conecte-se com amigos e familiares para obter suporte via rede social ou telefone.
- Medite, alongue-se ou pratique exercícios de respiração profunda.
- Faça atividades que você goste.
- Seja otimista.
- Faça uma dieta saudável.
- Faça algum exercício.
- Evite recorrer a drogas ou álcool para lidar com a situação.
- Use sua bússola moral ou escolha espiritual para apoio.
- Lembre-se de que estes sentimentos fortes desaparecerão
"Usar sua rede de suporte para pensar idéias sobre como resolver problemas e ajudar a aliviar a tensão também é importante", afirma a Dra. Jowsey-Gregoire. "Cuidado para não reagir aos rumores para garantir que você não esteja se preocupando com informações que não sejam uma avaliação precisa do que realmente está acontecendo. Evite espalhar boatos também".
Entre em contato com seu médico se tiver:
- Dificuldade em dormir
- Mudanças nos padrões alimentares
- Dificuldade em se concentrar em tarefas normais
- Sentimentos de desamparo, desesperança, tristeza prolongada ou preocupação avassaladora
Consulte o site do CDC e da Organização Mundial de Saúde para obter atualizações adicionais sobre o COVID-19.
Sobre a Mayo ClinicA Mayo Clinic é uma organização sem fins lucrativos comprometida com a inovação na prática clínica, educação e pesquisa, fornecendo compaixão, conhecimento e respostas para todos que precisam de cura. Visite a Rede de Notícias da Mayo Clinic para obter outras notícias da Mayo Clinic e acesse Por Dentro da Mayo Clinic para obter mais informações sobre a Mayo Clinic.
fonte: assessoria de imprensa
